学生营养好不好，记牢“52110”保健康

每天要坚持吃早餐，种类要丰富；要在谷类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类四类食品中选择至少三类或以上，其中必须包括谷类，肉类或蛋类必选其一；做到有干有稀、有荤有素。

晚餐不宜吃过饱或过少，食物应清淡易消化吸收；种类选择应弥补早餐、午餐食物的不足；进餐时间不宜过晚，最迟应在19点钟。

健康饮食行为的养成对学生成长非常重要。要不挑食，不偏食；吃饭专心，细嚼慢咽；食量要与运动量相结合。

加餐多在早、午餐之间，不能替代早餐，也不能影响午餐；加餐量不宜大，不能影响正餐的食欲和食量；可以是富含碳水化合物的食物，如一小片面包/全麦饼干/煮玉米加上一杯牛奶/酸奶/豆浆；更可以是新鲜天然的蔬菜、水果和少量坚果类的食物。

零食可以补充正餐能量和营养素的不足，还能使心情愉快，学生可以适当食用。但要注意种类的选择和食用方式。根据自身对能量和营养素的需求选择零食，按推荐级别将零食分为“可经常食用”“适当食用”和“限量食用”三大类。

吃零食的时间应与正餐应相距1.5～2小时；每天吃零食次数不要超过3次；睡前1小时、看电视时、玩耍时不要吃零食。