【心生】静下来，听心理老师“解解”梦

曹操曾跟将士说，他做梦时能起身杀人，让别人不要在他睡觉时靠近他，并“演”了一回梦杀近侍，觉醒后，自责了一番，下令安葬，便不了了事；却证实了他能在睡梦中杀人，众人便不敢造次。

曹操的这一出“梦中杀人”演绎，大约是保护自己的政治手段，让别人对他畏而远之。他可能更多的是梦见了自己杀人，就像我们平时做梦一样，他只是做了个这样的梦。至于他为什么会做这样的梦，大家应该都能有所分析，比如因为他身处乱世，尔虞我诈，战争不断，现实中经常会发生这样的事，所以就自然会梦见了。如果你是这么想的，恭喜你，如果你学心理学，你会是认知神经学派的推崇者。该学派就认为梦境是对日常事件的反映，因为白天清醒时活动的脑区在睡梦中依然保持着活性。我们的梦表达了大脑对白天的经历进行分类和储存的过程，所以，一个对老师不满的学生可能会梦见在课堂上让老师难堪。而饥饿难耐的我们可能会梦见好吃的。也许有的同学会有其他分析和解释，暂且搁置下，我们先来说说梦是怎么回事儿吧。

梦大多出现在快速眼动睡眠中。人入睡后会经历四个阶段和一个快速眼动阶段，四个阶段由浅入深，可以用脑电图仪（EEG）记录人睡眠过程的脑电波。入睡后的第一阶段我们的心率会降低，呼吸不规律，全身肌肉放松，可能引发反射性肌肉收缩，发生入睡抽动，这是一种非常正常的现象，如果我们自己觉得或者被告知睡觉时出现抖手蹬脚，请不必羞于承认。如果在这时被唤醒，我们可能说自己睡着了，也可能说没睡着。而往往，这个阶段的我们，是比较容易被唤醒的，且这时被唤醒的我们，情绪是比较烦躁的。接着是第二个阶段，睡眠加深，体温进一步下降，丘脑会产生一阵独特的脑电波，使睡眠中的大脑不受外界刺激的干扰，也是睡眠与觉醒的真正分界，如果在这种脑电波出现4分钟后，唤醒睡觉的人，他们大部分都会表示自己已经睡着了。进入第三个阶段，睡眠进一步加深，这时脑电波呈现少量∂波，意识渐渐模糊；当脑电波呈现大量∂波时，睡眠进入第四阶段（深度睡眠），此时大脑一片空白，如果这时我们被很大的噪声惊醒，一般会感到脑子一片混乱，可能记不得有噪声。当我们经历完这四个阶段后，并不是再次进入阶段1，而是进入快速眼动阶段，而梦，会非常活跃的出现在这个阶段里。称它为快速眼动阶段（REM）或快速眼动睡眠（REM睡眠），是因为该阶段入睡者的脑电图会表现出非常快速的波，外显在行为上，如果睡觉的人眼皮微张，我们会发现其眼球会上下（很少）、左右转动，如果你好奇，可以观察你的舍友、或家里小孩在该睡眠阶段的眼动表现。当然，如果他睡觉时眼皮闭合，你也没必要为了验证，去把人眼皮支开。

所以，做梦是每个人在正常睡眠时都会经历的活动。当然，有的同学可能会抗议，我从没有做过梦。如果你这样认为，那么恭喜你，如果你早出生70年，你会是尤金•阿瑟瑞斯基老师喜欢的被试。因为他曾经做过相关的实验。1953年，阿瑟瑞斯基征召了20名正常成年人作为被试。将电极装置链接在被试眼部周围的肌肉上，电极的另一端用导线与灵敏的电子测量仪器相链接，导线一直延伸到隔壁房间，研究者在那儿监控被试的睡眠。然后被试就可以正常地入睡了（每个被试参加观测不止一夜）。整个夜晚，研究者会在被试进入快速眼动睡眠时将其叫醒，并对其询问，在27人次的唤醒次数里，20人次详细报告了非常形象的梦境，其余7人报告感觉到了在做梦。当然，你也可以自己进行验证，比如让别人在你进入快速眼动睡眠时将你叫醒；也可以自己在入睡前定个1小时10分左右的闹钟，这样的话，你会知道自己做梦了。

那么，有没有可能不做梦呢？还是有的，比如一些脑损伤的人。对于常人，也可以用药物、酒精等客观原因来抑制快速眼动睡眠。但这并不是有利于健康的做法。斯坦福大学的威廉•迪蒙特曾做过一项剥夺做梦的实验。他将8名被试带到自己的睡眠实验室，将小电极连接在被试的头皮和眼部周围，用以实验观察记录。

研究程序是这样的：开始阶段，允许被试整夜正常睡眠，以便确定和记录被试正常情况下做梦的数量和睡眠模式；接着就是要剥夺被试REM睡眠或者有梦的睡眠。在之后的时间，每当电极传导的信息表明被试开始做梦时，研究者就唤醒被试，要求他在床上坐起来直至有迹象表明他已经完全清醒，几分钟后才允许他们再次入睡。在完成做梦剥夺后，就允许被试整夜安然入睡而不被打扰，进行“恢复”，并记录研究数据。

结果表明：人需要做梦。如果不允许做梦，经过连续几夜剥夺做梦的睡眠，就会增加人们做梦的压力。在经历做梦剥夺的阶段后，被试做梦的数量有所增加，且做梦的时间也显著延长，这种增长会持续几个晚上，以便在数量上尽量补偿被剥夺的梦。这种现象被研究者称为“REM反弹”，正是由于这个原因，很多人无法戒除为了睡眠而服用安眠药或酒精制品的习惯，因为一旦他们停止使用这些东西，过于强烈的REM反弹会妨碍他们的睡眠，导致他们害怕睡觉并重新开始服用这些药物或酒精来避免做梦。如果你的父亲嗜酒如命，那他可能一直在剥夺自己的REM睡眠，一旦他停止饮酒，REM反弹作用极其强烈，以至于他在清醒时也会出现做梦，时间过长，可能会恍惚的出现幻觉。当然，研究者们后续的深入研究也阐明了，做梦不仅仅会出现在快速眼动阶段，还会出现在整个睡眠过程里，且每个人正常情况下都会做梦。

你可能会问，既然每个人都会做梦，那梦见的内容到底意味着什么呢？这个问题很多研究者已经进行了探索，有的说梦是内心隐秘的欲望和情感，由于做梦时意识处于“休息”状态，而被压抑在无意识的欲望和情感就会被释放出来；有的说梦是为了预示着现实中生活事件的，比如非常著名的林肯总统梦中预见被刺杀的传说；还有的则认为梦是大脑将白天接收到的信息进行整理并重新组合、创新的过程；也就是说，梦可以帮我们进行问题解决。比如苯结构的研究者凯库勒，做了一个梦，梦见一条蛇盘成圆形，便想到将碳原子排列成圆环，苯的结构式问题就解决了。如此的故事，历史上比比皆是，缝纫机发明者伊莱亚斯•哈维；研究神经活动的化学传递的Loewi博士，都是在靠做梦创造性的解决了困扰自己的问题。同学们可能会因为自己不同的做梦经历支持不同的研究结果，但有一个现象，同学们大约都会表示认可，就是，我们会在生活中对某件事抑或某个人，甚至某句话感觉熟悉，似曾相识，好像在梦中梦见过一样，特别真实，却记不得具体。接下来，我们通过一个小实验，来解解这个相同的“梦”。

首先，请同学们在3s内快速记忆下面的词语，尽量全记住。

台灯 岩石 香蕉 蠕虫 时钟 

婴儿 骏马 宝剑 鸟儿 书桌

其次，为了这个实验能够充分的进行，我们暂且插入另一个话题，来教教同学们如何捕捉我们的梦。

1. 就寝之前，做好记住你的梦的计划。把笔、纸或者录音机放在旁边；

2. 如果可能，最好不用闹钟，让自己慢慢醒来，自然醒来几乎总是紧跟在REM睡眠之后；

3. 如果你很少记住你的梦，可以设定一个闹钟，在你正常醒前1小时10分左右把你叫醒。这样做虽然不如自然醒效果好，但可以帮助你捕捉梦；

4. 醒后不要睁开眼睛，静静的躺着不动，去回忆你的梦境，回忆尽可能多的细节；

5. 如果可能，闭着眼睛记录下你的第一个梦（如录音或写下来）。因为睁开眼睛会破坏梦的回忆。

6. 再次回忆梦境并尽可能多地记录你能回忆的细节。梦的记忆消失得很快。要记住梦的情节、角色、活动以及伴随的情感；

7. 在同一本梦的日记本里记录梦，按照日期顺序写，并定时回顾。这个过程可以揭示周期性的主题、冲突和情绪。这几乎总会带给你有价值的启发。

好了，让我们回到上面的实验吧，请同学们回忆一下，刚刚记忆的十个词语，下面有五个相关的词，希望能给你一些提示。

光线 水果 时间 奔驰 羽毛

请拿出一张纸，将你能回忆的词语下下来，请不要往前翻看答案，除非你已经尽力回忆了。

怎么样，你记住了几个？可能你记住的词是“台灯、香蕉、时钟、骏马、鸟儿”。同学们应该能觉察，容易记住这五个词语是因为刚刚看到的提示词“光线、水果、时间、奔驰、羽毛”，它们起到了提示作用。这个实验并不说明你的记忆差，而是这些词进入了你的潜意识里，只要之后有稍许的线索，你就能回忆起或者说产生熟悉感。同样的原理也适用于梦境。在你醒着的时候，发生的某件事很有可能会作为线索让你想起自己的梦。生活中，我们可能做了很多很多的梦，也遇到了很多很多事。做的梦大部分都和遇到的事情无关，所以遗忘的非常快。但是，一旦某一件事于梦境相关联来了，或者说我们梦中的事在现实中发生了，我们就会很快搜寻做的梦，回忆起来，或者觉得很熟悉，甚至，还会说服自己这个梦预测了未来。我们更愿意相信这样，是因为大约80%的梦都远离甜蜜、集中到了负面事件，而我们的记忆，更倾向记住负面的事情，坏消息触发梦境记忆的可能性要比好消息大很多，这也就是为什么许多梦境预言都是死亡和灾难。其实我们在学习生活中，对负面的信息也是比较敏感的，大家想想一下，是不是特别容易回忆起老师的口头禅（说它负性，是因为它的频繁能够带来烦躁情绪）、口误以及某些囧的事件等等，且，我们通常容易忘却别人或事件对我们的好，却难以忘记别人或事件对我们的伤害，同学，你记得让你扎心的事吗？所以，同学们可以尝试记忆资料时，人为的引入一些负面感受，可以提升记忆效果的。

聊到这，相信同学们对梦有了一定了解，最后，要聊聊的，就是大家特别感兴趣的——像《盗梦空间》里演的那样，能不能去控制梦，植入梦（记忆）。

答案是肯定的，但不像电影里演的那般丰富和戏剧，也不是每个人都可以。具体的研究不多赘述，大家感兴趣的话可以搜索哈佛大学心理学家丹尼尔•韦格纳的“反弹效应”实验。我要与大家分享的是两个证明了“清醒梦”存在的实验研究。这源于在梦的研究中，存在一种梦，个体会在感觉自己在梦中完全觉醒，能够正常地思考和活动。这种梦，就是清醒的梦。

20世纪70年代末，研究者凯斯•赫恩用实验验证了清醒梦。他对一些声称有清醒梦境体验的人的大脑活动进行了检测，检测中，赫恩让被试在做清醒梦的时候左右转动眼球八次，他发现，清醒梦出现在REM睡眠时，和常规的梦一样，大脑活动没有任何异常。2000年，斯坦福大学睡眠研究中心的Stephen LaBerge及其同事，也用实验证明了清醒的梦确实存在。在实验中，被试同意当意识到自己是在做梦时，发出预定的信号：其中一个信号是在梦中突然向上看，产生明显的眼睛向上的运动；另一个信号是（在梦中）左手和右手用事先预定的方式握拳。实验结果也显示了被试正在做着清醒的梦。

说到这，同学们会不会惊诧，如上述研究，那文章开头说的曹操梦中杀人就是真的了，他真的能在梦里把人给杀了.....别自己吓自己了，同学，这是做梦，不是现实。不信？那看完这篇报告，请由着好奇心，按着下面的步骤来体验一下控制我们的梦吧，或许，你也能做清醒梦并控制它呢。

1. 给闹钟定时，让闹钟分别在你睡着后第四、第六、第七个小时把你叫醒。理论上，在这些时间点，你很有可能是在做梦，闹钟会把你从梦境中直接唤起；

2. 如果你在梦中被闹钟叫醒，请花10分钟时按把所做的梦记录下来，或者四处走走。在继续睡觉之前，仔细想想被叫醒前做的梦。告诉自己说，我要继续做同一个梦，那么这次你就会做一个清醒的梦了。

3. 在自己的一只手上写下一个字母“A”（表示awake，清醒），另一只手上写上字母“D”（表示dream，做梦）。然后，无论你看到哪只手上的字母，问问自己现在是出于清醒状态还是睡眠状态。这样做有助于你习惯这个套路，当你在做清醒梦的时候，看到自己的手，就会问自己同样的问题。在睡觉之前，你先躺在床上，请花1分钟时间看看自己的双手，默默的告诉自己，在梦中你也会看一下自己的双手。

4. 这样一来，当你做了一个清醒梦时，你会发现，你会不由自主地想起问自己那个问题，你究竟是在梦中还是现实中。好消息是，有很多办法可以让你判断是梦境还是现实。首先照照镜子，如果只是一个无比清晰的梦，镜子中的影像会渐渐虚化消失；如果是现实，那么镜子中的影像会越来越清晰。其次，在自己胳膊上咬一口，如果是在做梦，你是做不到的；如果是现实，你会感觉疼痛难忍。最后，想办法斜靠着墙壁，如果是做梦，你会穿墙而过；而现实中，如果那不是一堵危墙的话，什么都不会发生。